FTP, eller Functional Threshold Power, er et af de mest afgørende tal for cykelryttere, der ønsker at forbedre deres præstation. FTP repræsenterer den højeste gennemsnitlige watt-output, du kan opretholde i en time uden at blive udmattet. Det er en direkte indikator for din udholdenhed og ydeevne på cyklen – og et uundværligt værktøj, hvis du vil træne målrettet.
Hvorfor er FTP Vigtigt?
FTP fungerer som en personlig målestok for din kondition og giver en præcis forståelse af, hvor din grænse ligger. Jo højere din FTP er, desto længere og hurtigere kan du cykle uden at syre til. Ved at kende din FTP kan du strukturere træning med zoner, optimere intensiteten og målrette din udvikling.
Sådan Tester Du Din FTP
Selvom FTP typisk måles som den kraft, du kan opretholde i en time, findes der kortere tests, der er mere tilgængelige:
- 20-minutters test: Kør så hårdt som muligt i 20 minutter, og tag 95 % af dit gennemsnitlige watt-output.
- Ramp-test: Stigende belastning indtil udmattelse. Dette er mere skånsomt og kræver kortere tid.
De fleste trænere anbefaler at bruge en smarttrainer eller en wattmåler for at sikre præcise resultater.
Hvordan Bruger Du FTP i Din Træning?
Når du kender din FTP, kan du opdele din træning i intensitetszoner:
- Zone 1-2: Restitution og udholdenhed.
- Zone 3-4: Tempo og sweet spot-træning.
- Zone 5-6: Vo2 max og anaerob træning.
Denne zoneinddeling sikrer, at du træner målrettet uden at over- eller undertræne.
Læs også:
- VO2 Max – Maksimal iltoptagelse
- Bikefit – Den perfekte cykelposition
- Aerodynamik – Få mest ud af din fart
Hvordan Forbedrer Du Din FTP?
For at øge din FTP kræves der en kombination af lange, seje træningspas og højintensiv intervaltræning. Regelmæssige FTP-tests kan hjælpe dig med at følge din progression og justere træningsplanen, så du konstant skubber dine grænser.
