Watt per kilo

Watt per kilo, skrevet W/kg, er din effekt i watt delt med din kropsvægt i kilo. Kan du holde 240 watt og vejer 80 kilo, er det 3,0 W/kg. Tallet gør det muligt at sammenligne ryttere af forskellig størrelse.

Hvorfor det betyder mest op ad bakke

På en stigning går en stor del af kræfterne til at løfte dig selv og cyklen op mod tyngdekraften. Derfor afgør forholdet mellem watt og vægt i høj grad, hvor hurtigt du kommer op, og en let rytter kan klatre lige så hurtigt som en tungere rytter med flere watt. På flad vej er det anderledes. Ved høj fart går det meste af kraften til at overvinde luftmodstanden, og så tæller dine samlede watt og din aerodynamik mere end vægten.

Sådan bruges tallet

Ofte regner man W/kg ud fra din FTP, men tallet kan også bruges for kortere indsatser som fem minutter eller en spurt. Når man vil beregne farten på en bestemt stigning, regner man med den samlede vægt af rytter, cykel og udstyr. Du kan forbedre tallet ved at øge din effekt eller ved at veje mindre.

Hvad skal du være opmærksom på

Vægten skal ikke jagtes for enhver pris. For lidt energi i forhold til træningen kan skade både helbred og præstation. Har du spørgsmål om kost og vægt, så tal med din læge eller en diætist. Husk også, at W/kg kun er et tal, og at teknik, taktik og udholdenhed også afgør, hvordan det går.

Læs også om watt, FTP, wattmåler og bjergrytter.