ERG-tilstand

ERG-tilstand er en funktion på en smart hometrainer, hvor traineren selv styrer modstanden, så du kører med en bestemt watt. ERG står for ergometer. Du vælger et træningspas i en app, og når programmet beder om fx 200 watt, justerer traineren modstanden, så du rammer tallet, uanset kadence og gear.

Sådan virker det

Traineren holder øje med, hvor hurtigt svinghjulet drejer. Sænker du kadencen, øger den modstanden. Træder du hurtigere, letter den. Det tager et par sekunder, før den har fundet balancen igen, så funktionen virker bedre, når du holder en jævn kadence og bliver i det samme gear.

Fordele og ulemper

• Du rammer intervallerne præcist og kan koncentrere dig om at træde.
• Det er let at holde lange pas på den rigtige intensitet.
• Falder kadencen, når du bliver træt, bliver modstanden tungere, og det kan blive svært at komme op i tempo igen.
• Korte sprint fungerer dårligt, fordi traineren ikke kan nå at følge med.

Hvornår giver det mening

ERG-tilstand passer til strukturerede intervaller og pas, hvor du skal ligge stabilt i en bestemt zone. Til sprint, kadenceøvelser og frie ture i en virtuel verden er det mere naturligt at bruge en tilstand, hvor du selv skifter gear, og hvor modstanden følger terrænet.

Et godt udgangspunkt er den lille klinge foran og et gear midt på kassetten bagpå. Så kan traineren gå lavt nok ned i watt i pauserne mellem intervallerne.

Slå også op under smart trainer, hometrainer, watt og Zwift.