Hometrainer

En hometrainer er et stativ, der lader dig træne indendørs på din egen racercykel, gravelcykel eller mountainbike. Du sidder på din egen sadel med dit eget styr og dine egne pedaler. Det adskiller den fra en motionscykel, som er en selvstændig maskine.

De tre hovedtyper

• Hjultrainer: baghjulet bliver siddende og presses mod en rulle, der giver modstand. Den er nem at sætte cyklen i.
• Direct drive: du tager baghjulet af og sætter kæden på en kassette på selve traineren. Der er intet dækslid, og typen er ofte mere stille.
• Cykelruller: cyklen står frit oven på tre ruller uden at være spændt fast, så du selv skal holde balancen. Det træner teknik og balance.

Modstand og støj

På enklere trainere kommer modstanden fra en blæser, magneter eller en væske. Blæsermodeller larmer mest, mens væske og magneter er mere dæmpede. På en hjultrainer kan knopdæk give støj og vibrationer, og mange bruger derfor et glat dæk eller et særligt træningsdæk. En måtte under cyklen dæmper også lyden.

Hvad skal du være opmærksom på

Tjek, at traineren passer til din cykels bagaksel, fx lynudløser eller steckaksel, og til dit gear, hvis den bruger en kassette. Overvej, om du vil have en smart model, der måler din effekt og kan styres af en app, eller en enklere model, hvor du selv styrer belastningen med gearene. Indendørs bliver du hurtigt varm, så en ventilator og et håndklæde gør træningen mere behagelig.

Se også smart trainer, ERG-tilstand, Zwift og steckaksel.