Overtræning er en tilstand, hvor kroppen i lang tid har fået mere træning, end den kan nå at komme sig efter. Resultatet er, at formen falder, selv om du bliver ved med at træne.
Det er normalt at være træt efter en hård periode. Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk kan man genvinde formen inden for omkring to uger efter en kortvarig overbelastning, især når den hårde periode bliver fulgt af let træning. Ved overtræning tager det meget længere tid, og det kan vare måneder.
Typiske tegn
- Træthed, der ikke forsvinder, selv efter hviledage
- Præstationer, der falder trods træning
- Humørsvingninger og mindre lyst til at træne
- Dårligere søvn
- Træningen føles hårdere end normalt ved samme fart eller watt
Hvad øger risikoen
Det er sjældent en enkelt hård tur, der gør det. Risikoen vokser, når meget eller hård træning over flere uger ikke bliver fulgt af nok hvile. Mange konkurrencer, ensformig træning, stress i hverdagen, sygdom og lange rejser kan trække i samme retning.
Sådan forebygger du
Læg lette dage og lette uger ind i din plan, sov nok, og spis nok til den mængde træning, du laver. En træningsdagbog, hvor du noterer søvn, humør og hvordan benene føles, gør det lettere at opdage en dårlig udvikling tidligt. Mærker du tegnene, så skru ned for både mængde og intensitet.
Der findes ingen enkelt test for overtræning. Lægen stiller diagnosen ved at udelukke andre forklaringer, fx en infektion eller blodmangel. Har du været træt i flere uger uden at komme dig, bør du tale med din læge.
Læs også om restitution, akkumuleret træthed og hvilepuls. Vil du styre, hvor hårdt du træner, kan pulszoner hjælpe.