Pulszoner er intervaller af din puls, som bruges til at styre, hvor hårdt du træner. Hver zone svarer til en intensitet, fra rolig restitution til maksimal indsats, og zonerne gør det lettere at følge et træningsprogram.
Læs videre
Forskellige systemer
Der findes ikke et fælles system, så tjek altid, hvilket system en app eller en træningsplan bruger.
- Procent af maksimalpuls: ofte fem zoner, hvor zone 1 er 50 til 60 procent og zone 5 er 90 til 100 procent af din maksimalpuls.
- Procent af tærskelpuls: zonerne regnes ud fra pulsen ved din laktattærskel. Træneren Joe Friel bruger fx syv zoner til cykling.
- Pulsreserve: forskellen mellem maksimalpuls og hvilepuls bruges som grundlag, også kendt som Karvonen-metoden.
- Tre zoner: bruges i en del forskning, hvor intensiteten deles op omkring to tærskler.
Find dine egne tal
Formlen 220 minus alder er nem, men den passer dårligt på den enkelte. Din rigtige maksimalpuls kan ligge et godt stykke over eller under, og så bliver alle zonerne skæve. En test giver et mere sikkert grundlag, fx en tærskeltest, hvor du måler pulsen under en lang, hård indsats. Test gerne igen, når din form har ændret sig. Har du en hjertesygdom, eller tager du medicin, så tal med din læge, før du laver hårde test.
Læs også om zone 2, laktattærskel, pulsmåler og hvilepuls.