Zone 2 er en rolig træningsintensitet, som bruges til lange ture og til at bygge grundform. Den føles let til moderat: du trækker vejret roligt og kan føre en samtale undervejs.
Hvad zone 2 betyder i tal
Tallet afhænger af, hvilket zonesystem du bruger:
- I Andrew Coggans wattzoner er zone 2 udholdenhedszonen på 56 til 75 procent af FTP.
- I Joe Friels pulszoner til cykling svarer zone 2 til 81 til 89 procent af tærskelpulsen.
- I systemer med fem zoner ud fra maksimalpulsen ligger zone 2 ofte på 60 til 70 procent.
- I modeller med tre zoner, som bruges i en del forskning, er zone 2 området mellem den første og den anden tærskel. Det er en hårdere intensitet end zone 2 i de andre systemer.
Tjek derfor altid, hvilket system en træningsplan bygger på.
Hvorfor træne i zone 2
Intensiteten er lav nok til, at du kan køre i mange timer, og den trætter mindre end hårde intervaller. Studier af eliteudøvere i udholdenhedsidræt viser, at størstedelen af deres træning foregår ved lav intensitet, mens en mindre del er hård. Det kan være svært at holde igen, især op ad bakke og i grupper, så en pulsmåler eller en wattmåler gør det lettere at blive i zonen.
Læs også om pulszoner, laktattærskel, aerob og endurance.