Sweet spot

Sweet spot er en træningsintensitet, der ligger lige under din tærskel, i overgangen mellem tempo og tærskelarbejde. Den angives oftest som en procentdel af din FTP og føles mellemhård: vejrtrækningen er dyb og jævn, og du kan kun tale i korte sætninger.

Hvor ligger sweet spot

Definitionen varierer. Nogle trænere angiver 84 til 97 procent af FTP, mens mange træningsprogrammer bruger et smallere spænd på 88 til 94 procent. Med en FTP på 250 watt svarer 88 til 94 procent til cirka 220 til 235 watt. Der findes også en udgave efter puls, hvor procenterne regnes ud fra din tærskelpuls.

Sådan bruges det

Sweet spot køres typisk som lange intervaller, fx 2 x 10 minutter i starten og senere 2 x 20 minutter med pause imellem. Tanken er at få stor fremgang i forhold til, hvor meget træningen slider på dig, så du kan gentage den jævnligt. En wattmåler eller en smart trainer gør det nemt at holde den jævne effekt, som intervallerne kræver.

Hvad skal du være opmærksom på

Sweet spot er stadig hård træning og erstatter ikke rolige ture og hviledage. Procenterne passer kun, hvis din FTP er nogenlunde opdateret. Uden wattmåler kan du styre efter puls eller fornemmelse, men det er mindre præcist, fordi pulsen reagerer langsomt.

Læs også om FTP, intervaltræning, zone 2 og laktattærskel.